OSTEOPOROSE: Dicas de vida saudável

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Os nossos ossos são as colunas que sustentam nosso corpos. Precisamos mantê-los saudáveis e fortes!

Neste artigo falaremos sobre algumas dicas de vida saudável para se viver com osteoporose. Porque viver com osteoporose não precisa ser um fardo!

Hoje existem medicamentos e mudanças no estilo de vida disponíveis para ajudar lhe a gerenciar sua osteoporose, permitindo assim, que você desfrute de um estilo de vida ativo.

Além de tomar medicação para tratar a osteoporose, você pode adotar hábitos saudáveis como exercitar-se e manter uma dieta saudável rica em cálcio e vitamina D para ajudar a fortalecer os ossos.


Não importa a sua idade, você pode começar novas rotinas para ajudar a reduzir o risco de quebrar um osso. Lembre-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Abaixo, começaremos a abordas as dicas para melhor viver com osteoporose.

Para manter uma vida saudável e contribuir para a saúde dos seus ossos é importante:

  • Manter-se ativo;
  • Ter uma alimentação saudável, rica em cálcio e vitamina D e evitar o consumo excessivo de cafeína, bebidas alcoólicas e alimentos com grande quantidade de sal;
  • Ter uma boa qualidade de sono;
  • Conversar sempre com seu médico para tirar qualquer dúvida antes, durante e após o seu tratamento.

Dicas para melhorar a qualidade do sono:

  • Evite cafeína.
  • Não beba álcool.
  • Evite refeições abundantes antes de ir para a cama.
  • Mantenha o ambiente silencioso, escuro, confortável e com uma temperatura agradável.
  • Organize seu quarto criando um ambiente ideal para descanso:
  • Pratique hábitos saudáveis:
  • Deite-se e levante-se no mesmo horário todos os dias.
  • Relaxe antes de ir para a cama fazendo atividades brandas, como ler um livro ou ouvir música tranquila.
  • Evite assistir TV, falar ao telefone ou estar no computador 30 minutos antes de ir para a cama.
  • Tome um banho quente antes de ir para a cama.
  • Evite dormir durante o dia.

Além destas dicas para cuidar da osteoporose, também tem um texto superbacana de como evitar as quedas e as fraturas. Leia aqui!

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Até o próximo texto!

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