OSTEOPOROSE: DICAS DE ATIVIDADE FÍSICA PARA OS OSSOS

Por que na osteoporose fazer atividade física é importante para os ossos?

OSTEOPOROSE: DICAS DE ATIVIDADE FÍSICA PARA OS OSSOS
Caminhar é uma boa medida para reforçar os ossos

Os ossos são constantemente renovados para se manterem fortes ao longo da vida. Essa renovação, que é a “retirada/troca” do osso velho por um osso novo e forte depende de vários fatores, como
alimentação saudável e prática de atividades físicas.

O exercício físico em si traz diversos benefícios a saúde, tanto na prevenção várias doenças como diabetes e problemas cardíacos de como quanto na melhora da autoestima e no fortalecimento dos músculos e ossos. Portanto, mexa-se!


A atividade física melhora a coordenação motora e o reforço muscular diminuem o desequilíbrio postural e dessa forma, diminuem o risco das quedas e suas consequentes fraturas.

A prática de atividade física beneficia a maioria das pessoas. Porém, é somente prática regular destes que verdadeiramente dá os resultados desejados.

Os exercícios físicos regulares são fundamentais para ajudar a alcançar e a manter um peso saudável. Isso contribui na redução da pressão exercida sobre sua coluna e nas articulações das suas pernas.

Tipos de exercícios recomendados


Lembre-se sempre que pessoas com osteoporose se beneficiam de exercícios que visem trabalhar a força e o equilíbrio. São fundamentais para evitar a ocorrência de quedas e reduzir a quantidade de fraturas.

Exercícios considerados de baixo impacto ou sem peso fortalecem os músculos e os ossos além de melhorarem a saúde cardíaca, como por exemplo:

  • Caminhar
  • Nadar
  • Dançar
  • Jogar tênis ou voleibol
  • Realizar exercícios de força ou resistência na academia
Dançar melhora a saúde cardíaca mas não é tão eficaz para a renovação dos ossos.

Já os exercícios de grande impacto ou com peso são os que mais aumentam a renovação do osso, como por exemplo

  • Correr
  • Pular

Alguns benefícios dos exercícios incluem:

  • Melhora na amplitude do movimento e mobilidade articular
  • Melhora no controle da dor
  • Aumento da força muscular
  • Ossos mais fortes
  • Controle de peso
  • Melhora no equilíbrio e coordenação
  • Diminui o estresse
  • Melhora a qualidade do sono
  • Aumento da disposição
  • Melhora na respiração
  • Melhora da auto-estima

Qual cuidado devo ter ao praticar uma atividade física?

Se você teve alguma fratura devido a osteoporose, é importante ter em mente algumas orientações ao realizar qualquer atividade física. Veja abaixo alguns atos que você deve evitar ao fazer a atividade física:

  • Movimentos rápidos ou torções
  • Movimentos inesperados e de alto impacto
  • Fazer abdominais
  • Inclinar para frente forçando o abdome
  • Levantar peso excessivo

Importante:
Antes de realizar qualquer atividade física, consulte seu médico, fisioterapeuta ou educador físico para saber qual é o melhor tipo de prática física que você poderá fazer para ajudar no controle da osteoporose e para seu bem-estar. Aproveite esta conversa para relatar a sua preferência de atividade. Juntos vocês podem realizar ajustes para a melhor prática.

Encontrar uma atividade física que você ache agradável e que se adapte ao seu estilo de vida é crucial para a motivação. Dessa forma, listei algumas dicas que podem ajudá-lo a não desanimar e portanto te manter motivado.

Dicas para se manter motivado

  • Varie as atividades que você faz, pois isso reduz a chance de você ficar entediado.
  • Não defina metas muito altas. Estabeleça metas realistas e de curto prazo, especialmente no início. Construa sua rotina de exercícios gradualmente para que ele se torne parte da sua vida.
  • Anote seus objetivos e mantenha um registro de suas conquistas, assim você pode acompanhar o seu progresso.
  • Permita-se programar dias de descanso, se necessário. Você perderá alguns dias de exercício, porém não se preocupe. Tente retomar as atividades assim que puder.
  • Convide seus amigos e familiares e lembre-se que a prática de atividades físicas pode melhorar a qualidade de vida de qualquer pessoa.

Sabemos que mudar certos hábitos de vida não são fáceis. Mas os benefícios obtidos compensam e são estimulantes. Conte sempre com seu médico nessa jornada.

Espero que tenha gostado do texto e sinta-se à vontade para encaminhá-lo para alguém a quem pode ser útil. Qualquer dúvida também estou à disposição.

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Referências:

1. Devereux K. Robertson D, Briffa NK. Effects of a water-based program on women 65 years and over A randomised controlled trial. Australian Journal of Physiotherapy. 2005;51:102-8

2. INTERNATIONAL OSTEOPOROSIS FOUNDATION. IOF. Invierta en sus huesos: Ejercicio: Muévalo o piérdalo.

3. LUCIA CAPUTO, Eduardo; ZANUSSO COSTA, Marcelo. Influência do exercício físico na qualidade de vida de mulheres pós-menopáusicas com osteoporose. Revista Brasileira de Reumatologia, Universidade Federal de Pelotas, Pelotas, RS, Brasil. 28 set 2014.

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