Vamos explorar algumas estratégias para que você facilite as tarefas domésticas com artrite reumatoide sem sobrecarregar as articulações?
Lidar com as tarefas diárias já pode ser desafiador, mas para quem tem artrite reumatoide, esses desafios são ainda maiores. No entanto, com algumas dicas simples e ajustes na rotina, é possível realizar as atividades domésticas de forma mais fácil, prática e segura.
Planeje Suas Tarefas
A primeira dica essencial é organizar suas atividades de forma estratégica, evitando acumular muitas tarefas de uma só vez. Aqui estão algumas sugestões:
- Evite fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Concentre-se em uma atividade, finalize e, só depois, passe para a próxima.
- Mantenha uma postura correta ao realizar qualquer atividade. Isso pode evitar dores e tensões musculares.
- Faça pausas regulares. Se estiver limpando um cômodo, descanse antes de ir para o próximo.
Essas pausas permitem que suas articulações tenham um tempo de recuperação e portanto, reduzindo o risco de inflamação e desconforto.
Técnicas para Realizar Tarefas com Menos Esforço
Além de organizar sua rotina, pequenos ajustes em como você realiza as tarefas podem fazer toda a diferença:
- Lavar a louça fica mais fácil se você deixar os utensílios de molho em água com sabão antes. Desta forma, suavizando a sujeira e exigindo menos esforço na hora de esfregar.
- Use utensílios com alças alongadas para limpar superfícies, evitando a necessidade de se curvar e sobrecarregar a coluna.
- Para passar roupas, ajuste a altura da tábua de passar para que você possa fazê-lo sentado, reduzindo a pressão nas pernas e nas costas.
- Pendure as roupas recém-lavadas para secar imediatamente. Dessa forma, elas terão menos rugas, e você vai economizar tempo e energia ao passar.
Transporte e Movimentação de Objetos Pesados
Outra questão importante é o transporte de objetos que podem ser pesados ou volumosos, como compras ou roupas molhadas. Desse modo:
- Prefira carregar bolsas no ombro em vez de na mão ou no pulso, distribuindo melhor o peso.
- Empurre ou arraste a cesta de roupas molhadas em vez de levantá-la, evitando pressão desnecessária nos braços e nas pernas.
Dicas para Fazer Compras
As compras também podem ser cansativas, especialmente em horários de pico, quando os supermercados estão cheios:
- Escolha momentos mais tranquilos do dia para fazer suas compras, evitando multidões e tornando a experiência menos exaustiva.
Seguindo essas dicas, você poderá realizar suas tarefas diárias com mais conforto e eficiência, sem sobrecarregar suas articulações.
Por fim, lembre-se: cuidar das suas articulações é essencial para garantir uma boa qualidade de vida. Se precisar de mais dicas ou orientações, não deixe de me seguir no Facebook e no Instagram. Te espero por lá!
Referências:
- de Santana FS et al. Assessment of functional capacity in patients with rheumatoid arthritis: implications for recommending exercise. Rev Bras
Reumatol. 2014 Sep-Oct;54{5): 378-85. - de Almeida PH et al. Occupational therapy in rheumatoid arthritis: what rheumatologists need to know? Rev Bras
Reumatol. 2015 May-Jun;55(3):272-80.
