Exercício e Artrite Reumatoide: Benefícios e Dicas
Praticar atividade física com artrite reumatoide (AR) pode parecer difícil, mas é essencial para manter a saúde das articulações e aliviar a dor. Estabelecer uma rotina de exercícios adequada ajuda a melhorar a mobilidade, aumentar a energia e fortalecer os músculos, que protegem as articulações.
Por Que o Exercício é Tão Importante?
Manter-se ativo é fundamental para quem tem AR. O exercício regular não apenas ajuda a manter um peso saudável, como também reduz a pressão nas articulações, especialmente nas pernas e na coluna. No entanto, muitas pessoas com AR evitam se exercitar por medo de aumentar a dor ou piorar os sintomas. Mas, na verdade, a falta de exercício pode agravar a rigidez e a fraqueza muscular. Além disso existem diversas evidências que a atividade física também melhora a qualidade do sono.
Adotar uma rotina de atividade física adequada pode fazer toda a diferença na gestão da artrite reumatoide. Quando os músculos ficam fracos e as articulações não são movimentadas, há um aumento da rigidez e da dor. Portanto, é importante manter-se ativo para preservar a mobilidade e a função articular.
Como Encontrar o Exercício Ideal?
Escolher o tipo certo de exercício e o melhor horário para praticá-lo é crucial. Algumas pessoas preferem se exercitar pela manhã, enquanto outras encontram mais disposição à tarde. Embora possa levar algum tempo para o corpo se ajustar, eventualmente, o exercício se tornará parte natural da sua rotina.
Aqui estão algumas opções de exercícios indicados para quem tem AR:
- Dança: A dança melhora a postura e a respiração, além de ser divertida e social. Antes de iniciar, consulte seu médico e informe ao instrutor sobre sua condição.
- Natação: Excelente exercício aeróbico que alonga e fortalece os músculos, além de ser de baixo impacto, já que a água suporta o peso do corpo, minimizando a pressão nas articulações.
- Caminhada: Uma das formas mais simples de se manter ativo, a caminhada pode ser facilmente incorporada no dia a dia, como ao passear com seu animal de estimação.
Dicas para Manter a Motivação
Estabelecer metas realistas e gradualmente incorporar o exercício à rotina é o caminho ideal. Aqui estão algumas dicas para manter o foco:
- Estabeleça metas de curto prazo: Não se pressione com objetivos inalcançáveis. Comece devagar e aumente o ritmo aos poucos.
- Acompanhe seu progresso: Mantenha um registro das suas conquistas e celebre as pequenas vitórias.
- Inclua dias de descanso: Permita-se descansar quando necessário. Se perder alguns dias, volte ao exercício assim que possível.
Exemplo de Alongamento: Alongamento de Braços
A Sociedade Brasileira de Reumatologia recomenda o alongamento dos braços, que ajuda a manter a flexibilidade. Em pé, com os pés separados e joelhos levemente flexionados, estique o braço direito à frente e, com a mão esquerda, puxe levemente a mão direita para cima. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita três vezes com cada braço. Lembre-se de sempre buscar a orientação de um reumatologista antes de iniciar qualquer exercício.
Manter-se ativo é essencial para melhorar a qualidade de vida com AR. Portanto, não deixe que a dor limite suas atividades e lembre-se: com persistência e o apoio de profissionais, você pode gerenciar melhor a sua condição. Para mais dicas sobre como viver bem com artrite reumatoide, siga nossas redes sociais no Facebook e no Instagram.
Referências:
- Arthritis Care, 2018. Disponível em: https://www.arthritiscare.org.uk.
- de Santana. FS et al. Avaliação da capacidade funcional em pacientes com artrite reumatoide: implicações para a recomendação de exercícios físicos.
Revista Brasileira de Reumatologia. 2014; 54: 378-85. - Sociedade Brasileira de Reumatologia. Disponível em: www.reumatologia.org.br.
