A artrite reumatoide (AR) é uma condição inflamatória crônica que afeta as articulações, provocando dor, rigidez e limitação de movimentos. A atividade física é uma aliada no tratamento da AR, pois ajuda a manter a mobilidade articular, melhorar a flexibilidade, aumentar a força muscular e reduzir a dor. Portanto, recomendamos fortemente a hidroginástica já que o ambiente aquático oferece resistência suave e suporte ao corpo, minimizando o impacto nas articulações.
Neste guia, apresentaremos orientações sobre os exercícios mais adequados para realizar na água, os benefícios dessa prática e os cuidados que você deve ter para evitar lesões.
1. Benefícios da hidroginástica para quem tem artrite reumatoide:
- Baixo impacto: A água reduz a pressão nas articulações, tornando os movimentos mais suaves.
- Maior amplitude de movimento: A resistência suave da água ajuda a trabalhar o alongamento e a flexibilidade de forma segura.
- Alívio da dor: A água morna relaxa os músculos e articulações, aliviando a rigidez.
- Fortalecimento muscular: A resistência da água ajuda a tonificar os músculos sem o estresse causado pelos exercícios em terra firme.
2. Exercícios recomendados para hidroginástica e artrite reumatoide:
Abaixo estão alguns exercícios ideais para a sua condição. Eles foram escolhidos por proporcionar fortalecimento muscular, melhorar a mobilidade articular e não sobrecarregar as articulações.
A. Alongamento na água
- Alongamento de braços e ombros: Com os pés apoiados no fundo da piscina e os braços estendidos à frente, mova-os lentamente em círculos. Isso melhora a mobilidade dos ombros.
- Alongamento de pernas: Encoste-se na lateral da piscina e eleve uma perna por vez, mantendo o joelho levemente flexionado. Segure a posição por 20 segundos e troque de perna.
B. Caminhada aquática
- Caminhar dentro da água em ritmo moderado por 10 a 15 minutos é uma excelente forma de aquecer o corpo e fortalecer as pernas sem impacto nas articulações dos joelhos e tornozelos.
C. Movimentos circulares com braços e pernas
- Em pé, mantenha estique os braços para os lados e mova-os em círculos, primeiro pequenos e depois maiores, por 30 segundos.
- Faça o mesmo com as pernas, de forma alternada. Isso fortalece os ombros, quadris e pernas sem sobrecarga.
D. Exercícios de fortalecimento com espaguete flutuante
- Flexão e extensão de cotovelos: Segure o espaguete de flutuação com as duas mãos e empurre-o para baixo da água. Esse exercício fortalece os braços e os ombros.
- Agachamento assistido: Coloque o espaguete debaixo dos braços, mantendo-se em pé. Dobre os joelhos levemente como se fosse sentar, e depois retorne à posição inicial. Trabalha os músculos das pernas sem forçar os joelhos.
E. Exercícios aeróbicos suaves
- Faça uma corrida suave no lugar ou mova-se lateralmente pela piscina. Esse tipo de exercício melhora o condicionamento cardiovascular sem causar impacto nas articulações.
3. Exercícios a serem evitados ou feitos com cautela
Embora a hidroginástica seja uma atividade de baixo impacto, alguns movimentos podem não ser adequados para pacientes com artrite reumatoide, especialmente em fases de crise ou inflamação aguda.
- Saltos ou pulos vigorosos : Evite exercícios que envolvam movimentos explosivos ou de impacto, pois podem causar sobrecarga nas articulações, mesmo na água.
- Movimentos rápidos e bruscos: Manter os movimentos suaves e controlados é essencial para evitar tensão nas articulações inflamadas.
- Excesso de rotação nas articulações: Cuidado com movimentos que exigem muita rotação das articulações, como giros repetitivos para não causar dor ou lesões.
4. Dicas adicionais
- Temperatura da água: Procure piscinas com temperatura morna, em torno de 30 a 33°C. A água quente ajuda a relaxar os músculos e a diminuir a rigidez nas articulações.
- Frequência e duração: Comece devagar, com 2 a 3 sessões semanais de 30 a 45 minutos. Isso permitirá que você observe como seu corpo responde à atividade.
- Consulte seu médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, converse com seu reumatologista para garantir que os exercícios escolhidos são adequados para o seu estágio da doença.
A hidroginástica é uma opção excelente para pessoas com artrite reumatoide, proporcionando benefícios que vão desde o alívio da dor até a melhora da força muscular. Dessa forma, ao seguir as orientações acima e manter uma rotina regular de exercícios, você poderá controlar melhor os sintomas da artrite e melhorar sua qualidade de vida. Caso você deseje saber mais sobre outros exercícios indicados para artrite reumatoide, clique aqui.
Aproveite os benefícios da hidroginástica e cuide bem das suas articulações! Para mais dicas de saúde, siga nossas redes sociais no Facebook e no Instagram! Espero você por lá.”
