Desde a escola primária, está entranhado em nós que a má postura levaria a problemas na coluna vertebral em nossos anos adultos. Inegavelmente, como já esperado, pais e professores estavam certos. Pois, uma coluna saudável é vital para a flexibilidade e proteção ideal para a medula espinhal, ou seja, essencial para o funcionamento de todo o corpo.
Por isso, qualquer dano à coluna vertebral pode levar a dificuldade de movimentação bem como o comprometimento dos nervos. Sendo assim, para evitar ou diminuir o risco de problemas sérios na coluna, aqui estão algumas maneiras de melhorar a saúde do seu corpo.
1. Corrija a postura
Primeiramente, a coluna vertebral, que vai da base do crânio até a pélvis, consiste em 24 pequenos ossos conhecidos como vértebras, inclusive é uma das partes integrais do seu corpo! Logo, sua coluna dá suporte estrutural, equilibrando seu peso. Por isso que, não importa em que atividades você se envolva, mantenha uma postura adequada para garantir que você mantenha sua coluna saudável.
Então, para a boa saúde da coluna vertebral, é simples, não relaxe enquanto estiver sentado ou em pé. Melhor, veja algumas dicas a serem seguidas enquanto estiver à mesa:
- Mantenha sempre os pés apoiados no chão.
- Se estiver sentado na mesma posição por mais de 30 minutos, levante-se ou faça qualquer atividade para se movimentar e esticar a corpo.
2. Corrija seus hábitos na hora de dormir
Uma boa postura durante o sono é tão importante quanto uma boa postura quando acordado. Assim sendo, se você descobrir que uma posição na hora de dormir está causando dor nas costas, provavelmente, sua coluna também experimentará algum nível de desconforto. Por isso, uma posição em particular que você deve evitar enquanto dorme é deitado de bruços.
Já que, essa posição é um dos principais culpados por dores nas costas (inferiores), além disso, causa muita tensão no pescoço. Sendo assim, quando você dorme de bruços, muitas vezes a curva da coluna não é suportada.
Diante disso, uma posição recomendada é deitar de lado e colocar um travesseiro entre os joelhos. Assim, ajuda a evitar pressão excessiva nas costas.
3. Tenha precaução ao mover objetos pesados
Decerto sua coluna vertebral permite movimentos livres, como flexibilidade para dobrar, esticar e torcer com facilidade. Por isso, é importante ter cuidado ao levantar objetos pesados. Por consequência você pode torcer ligamentos, tensionar músculos, romper discos e irritar as articulações. Portanto, levantando objetos pesados de maneira inadequada, como resultado, haverá muitas dores nas costas.
4. Tenha uma boa dieta e pratique exercícios
De fato, ouvimos constantemente que o excesso de peso corporal não é saudável para nós pois, pode ter consequências negativas para a saúde. No entanto, você sabia que o excesso de peso também pode afetar a saúde da sua coluna?
Diante disso, para evitar o estresse na coluna vertebral, você não deve pesar mais de 10 quilos acima do seu peso corporal normal ou ideal. Visto que, o peso corporal extra tende a exercer pressão adicional sobre os músculos das costas, é importante manter uma dieta saudável e equilibrada bem como, acompanhada de uma rotina regular de exercícios.
5. Gerencie o estresse
Inegavelmente, a tensão e estresse podem se manifestar como outros problemas dentro do corpo. Ou seja, o estresse pode intensificar dores crônicas no pescoço e nas costas, tanto quanto causá-las.
Inclusive, horas extras de trabalho podem resultar em tensão e rigidez muscular no pescoço e nas costas. Embora a maioria das pessoas não preste atenção na coluna até sentir desconforto, é fundamental que você adote hábitos saudáveis no intuito de que coluna fique livre de tensão.
Por fim, espero que as informações e dicas acima o ajudem a viver o estilo de vida saudável que você procura, ou seja, evitando dores nas costas e no pescoço com a idade, além de proteger sua coluna vertebral.
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