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Dicas de postura são importantes para manter uma postura adequada no dia a dia e para evitar dores nas articulações, nas costas e garantir o bem-estar do corpo. Uma postura correta alinha as articulações, evitando que elas suportem peso excessivo, e dessa forma, prevenir desconfortos e lesões. Confira algumas dicas importantes para ajustar sua postura em diferentes situações do cotidiano.
Dormir com Conforto e Saúde
O colchão certo pode fazer toda a diferença. Escolha um que seja firme, confortável e de boa qualidade. Portanto, a posição ao dormir também é crucial:
- Posição lateral: Durma de lado, com os joelhos levemente flexionados. Use um travesseiro da altura do ombro e outro entre as pernas para melhor distribuição do peso.
- De barriga para cima: Coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão sobre a coluna.
- Evite: Dormir de barriga para baixo, pois isso pode sobrecarregar as costas.
Levantando-se de Forma Segura
Para evitar lesões ao se levantar da cama, siga este procedimento:
- De lado: Gire o corpo para o lado e use o cotovelo e a mão como apoio.
- Sentado: Aproxime-se da beirada da cama e, com os pés no chão, levante-se com cuidado. Repita esses cuidados ao deitar-se, utilizando sempre os cotovelos e a mão para apoiar-se.
Proteja a Coluna ao Tossir
Quando tossir, é importante sustentar as costas com uma mão. Esse simples gesto protege sua coluna e os discos intervertebrais de lesões causadas por movimentos bruscos.
Cuidados ao Vestir e Calçar
Vestir-se e calçar-se também requerem atenção:
- Sentado: Sente-se em uma cadeira ou cama ao calçar sapatos e flexione os joelhos.
- Amarre os sapatos: Traga o pé em direção ao corpo, em vez de inclinar o corpo em direção ao pé.
- Apoio para os pés: Utilize um apoio para manter a coluna alinhada ao cortar as unhas ou secar os pés.
Flexione os Joelhos ao Escovar os Dentes
Ao escovar os dentes ou lavar o rosto, mantenha os joelhos levemente flexionados. Isso evita que a coluna suporte um peso desnecessário.
Carregando Objetos com Segurança
Embora evitar carregar pesos seja o ideal, sabemos que também é algo inevitável por isso, siga essas orientações:
- Flexione os joelhos: Isso distribui o peso nas pernas e não sobrecarrega a coluna.
- Use um carrinho: Sempre que possível, utilize um carrinho para transportar objetos pesados.
- Distribua o peso: Ao carregar objetos, distribua o peso igualmente entre os dois lados do corpo. Lembre-se de sempre realizar alongamentos para prevenir dores musculares ou ósseas.
Neste artigo, você verá mais dicas focadas no cuidado com a sua coluna.
Melhores Práticas para Postura
Em pé:
- Evite curvar as costas e mantenha os ombros levemente para trás.
- Ao ficar em pé por muito tempo, use um suporte para alternar a posição dos pés.
Sentado:
- Não fique sentado por períodos prolongados, isso sobrecarrega a coluna.
- Apoie-se no encosto da cadeira e mantenha os pés no chão.
Pegando objetos do chão:
- Flexione os joelhos, e não as costas, ao levantar objetos.
- Apoie um dos joelhos no chão, trazendo o objeto para perto da cintura ao levantá-lo.
Com essas dicas de postura, você pode prevenir dores nas costas e melhorar sua qualidade de vida. Cuide da sua postura e sinta a diferença no seu dia a dia!
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