Como o Sono Afeta a Artrite Reumatoide
Os sintomas da artrite reumatoide (AR) podem afetar significativamente a qualidade do sono. E, por outro lado, a qualidade do sono pode influenciar os sintomas da AR. Distúrbios do sono podem agravar os sintomas da artrite reumatoide. Portanto, dormir bem é fundamental para sua saúde e desta forma, quando dormimos, o corpo repara pequenos danos musculares. Sem o sono adequado, esses reparos podem não ocorrer de forma eficiente.
Quantas Horas de Sono São Necessárias?
Embora a maioria dos adultos precisa de em média, 7 a 9 horas de sono por noite pessoas com AR podem necessitar de um pouco mais de descanso para ajudar na recuperação dos tecidos e na gestão da dor. Desta forma, ter especial atenção como você dorme é de fundamental importância.
Efeitos dos Distúrbios do Sono na AR
Distúrbios do sono podem afetar pacientes com AR das seguintes maneiras:
- Aumento do estresse: O estresse pode agravar os sintomas da AR.
- Maior sensibilidade à dor: A falta de sono pode aumentar a sensibilidade à dor, dificultando a realização das atividades diárias.
Dicas para Dormir Bem
Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono:
Pratique Exercícios Físicos
- Realizar exercícios físicos leves durante o dia pode melhorar o sono à noite.
- Tente dedicar 30 minutos para atividades físicas quase todos os dias. Caminhar com seu animal de estimação pode ser uma excelente opção.
Ajuste Sua Alimentação
- Evite bebidas alcoólicas.
- Evite grandes refeições antes de dormir.
Estabeleça Hábitos Saudáveis
- Deite-se e levante-se à mesma hora todos os dias.
- Realize atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro, ouvir música ou assistir ao seu programa de TV favorito.
A Importância de Um Sono Reparador
Ter um sono reparador é vital para o bem-estar de quem tem artrite reumatoide. Além de ajudar na recuperação muscular portanto um bom sono pode diminuir a sensibilidade à dor e melhorar o humor, facilitando o enfrentamento dos desafios diários.
Esperamos que essas dicas ajudem você a melhorar seu sono e, consequentemente, a lidar melhor com os sintomas da AR. Temos muito conteúdo para você se informar no blog. Aproveite!
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Referências:
- www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/rheumatoid-arthritis-sleep.php. Acessado em Junho/2018.
- https://sleepfoundation.org. Acessado em Agosto/2024.
