Alimentação Saudável Durante Crises de Artrite Reumatoide
A artrite reumatoide pode impactar diversos aspectos da sua vida, inclusive a alimentação. Em períodos de crise, é comum perder o apetite, o que pode levar à perda de peso. Manter uma dieta equilibrada é essencial para o seu bem-estar.
Planejamento Alimentar: Um Passo de Cada Vez
Quando você planeja sua alimentação com cuidado, consegue obter todos os nutrientes que seu corpo necessita. Cozinhar em casa, por exemplo, permite controlar o consumo de calorias, açúcares e gorduras, o que ajuda a manter um peso saudável e equilibrado. Além disso, introduzir novos hábitos alimentares pode fazer toda a diferença na sua saúde. Mas lembre-se, vá devagar, um passo de cada vez.
Aqui estão algumas dicas para começar:
- Opte por lanches saudáveis: Frutas frescas são uma excelente opção.
- Controle o tamanho das porções: Isso ajuda a evitar exageros e mantém seu plano alimentar balanceado.
Alimentos que Fortalecem a Saúde
Alguns alimentos são ideais para incluir em sua dieta, especialmente durante os momentos de crise da artrite reumatoide. Sempre que possível, prefira alimentos frescos, como:
- Frutas e legumes frescos
- Carnes magras como frango
- Ovos e feijão
Esses alimentos são ricos em nutrientes e ajudam a fortalecer o sistema imunológico, consequentemente promovendo uma recuperação mais rápida.
Torne a Alimentação um Momento Prazeroso
Adotar uma alimentação saudável pode ser mais fácil e divertido com o apoio da sua família. Cozinhar em casa pode se transformar em um momento de lazer. Aqui vão algumas dicas para que essa experiência seja leve e agradável:
- Corte legumes e frutas de diferentes formas: Isso torna as refeições mais atraentes.
- Peça molhos separados: Assim, você pode controlar a quantidade que consome.
- Cozinhe em família: Deixe as crianças experimentarem novos ingredientes enquanto você prepara a refeição.
Escolhas Inteligentes para Acompanhamentos e Sobremesas
Fazer escolhas inteligentes nas refeições diárias ajuda a manter a saúde em dia. Aqui estão algumas sugestões:
- Acompanhamentos saudáveis: Opte por vegetais cozidos ou legumes frescos.
- Sobremesas: Você não precisa cortar as sobremesas da sua vida. Escolha opções como frutas ou gelatinas.
Bebidas Alcoólicas e a Artrite Reumatoide
O consumo de álcool deve ser controlado, especialmente durante crises de artrite reumatoide. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma dose-padrão de álcool contém aproximadamente 10 a 12 g de álcool puro. Isso equivale a uma lata de cerveja (330 ml), uma taça de vinho (100 ml) ou uma dose de destilado (30 ml).
Estudos mostram que o consumo diário de três ou mais doses de bebidas alcoólicas pode ser prejudicial à saúde. Portanto, modere o consumo e priorize escolhas saudáveis no seu dia a dia.
Finalizando
Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados. Desse modo, a alimentação saudável é parte essencial no cuidado com a artrite reumatoide. Quer saber mais? Acesse o Facebook e o Instagram para dicas diárias de saúde e bem-estar. Espero te ver por lá!
Referências:
- Study suggests home cooking is a main ingredient in healthier diet. Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health; 2014
- SOCIEDADE BRASILEIRA DE REUMATOLOGIA. Artrite Reumatoide. Arthritis Foundation SBR. 2000. Disponível em: https://www.reumatologia.org.br/doencas/cartilhas
- Centro de Informações sobre Saúde e Álcool. Disponível em: http://www.cisa.org.br
