A vitamina D é frequentemente discutida no consultório, especialmente em relação à prevenção da osteoporose. Muitos se perguntam: qual o papel da vitamina D nessa condição? E quando necessitamos começar a suplementação?
O Papel da Vitamina D na Saúde Óssea
A vitamina D é fundamental para a absorção do cálcio, um mineral essencial para a saúde óssea e encontramos em duas formas principais: ergocalciferol (D2) e colecalciferol (D3). Embora ambas possam ser obtidas pela alimentação, a D3 é única, pois sua síntese depende da exposição ao sol.
Por que a Suplementação de Vitamina D é Importante?
Obter vitamina D apenas pela alimentação é um desafio. Aliás, mesmo consumindo alimentos ricos em vitamina D, como salmão, sardinha e cogumelos shitake, isso cobre apenas cerca de 20% das necessidades diárias. Dessa forma, recomendamos a suplementação especialmente para quem não tem exposição solar adequada, o que é muito comum hoje em dia. Indicamos suplementação com altas doses de vitamina D para uso diário mas principalmente para uso semanal.
A vitamina D não só contribui para a prevenção da osteoporose, mas também desempenha um papel na prevenção de várias condições crônicas, como câncer, diabetes, hipertensão e problemas cardíacos. Contudo, conhecer quais os alimentos ricos desta vitamina é essencial.
Alimentos Ricos em Vitamina D
- Salmão
- Sardinha
- Atum
- Cogumelos do tipo shitake
- Gema de ovo
Neste artigo: comento sobre alimentos que ajudam a melhorar a imunidade
Quando Iniciar a Suplementação?
A decisão sobre quando iniciar a suplementação é feita com base em fatores individuais, como idade, hábitos alimentares e exposição ao sol. Portanto, converse com seu médico para avaliar a necessidade e a dosagem adequada de vitamina D.
Manter níveis adequados de vitamina D é essencial para a saúde dos ossos e para o bem-estar geral. Não espere a osteoporose aparecer para agir! Desta forma, comece hoje mesmo a cuidar da sua saúde óssea. Você verá o quanto valerá a pena no futuro!
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